Kuvittele tilanne salitreenien jälkeen tai minkä tahansa treenin jälkeen, jolloin olotila tuntuu virittäytyneeltä, syke on vielä korkealla, keho tuntuu rääkin käyneeltä, mieli on edelleenkin hieman hälytystilassa. Treeniä voi olla myös kova työsuoritus varastolla, tärkeiden asiakirjojen käsittelyä, loputtomia excel-taulukoita tai kovia neuvotteluita zoom-kokouksissa. Joka tapauksessa adrenaliini ja kortisoli virtaavat suonistossa vieläkin.
Tuolloin on mitä mahtavin tilaisuus alkaa rentoutua ja kokea niin sanottu ihana vaihe nimeltään “työt ensin, sitten huvi”. Onneksi digitaalinen viihde treenin jälkeen on tuonut käytännössä kaiken mahdollisen musiikista, suoratoistoon ja muuhun stimuloivaan viihteeseen jokaisen ulottuville, ja se on yhtä tärkeää kuin itse työ ja treeni. Levätessähän tapahtuu se suurin palautuminen, ja rentoutuminen treenin jälkeen on välttämätöntä, puskeminen sairaana ja stressisenä johtaa vain turmiota kohti.
Jokainen pystyy tuntemaan kehossaan huvin tärkeyden näissä tilanteissa, joten käydään läpi sekä tieteellisesti, vertaisarvioidusti että allekirjoittaneella toimivia lepomenetelmiä musiikista muuhun viihteeseen, sillä treenin jälkeinen viihde on avain tehokkaaseen lepoon, ja siihenkin on hyvä sisällyttää eräänlainen “saliohjelma”.
Musiikki ja tarkoin valitut soittolistat
Treenin jälkeinen rentoutus alkaa parhaiten musiikilla, todistetusti, sillä tuore kansainvälinen tutkimus vuodelta 2025 tukee niin kutsuttua hermoresonanssiteoriaa, jonka mukaan musiikin kuuntelu ja siitä nauttiminen syntyvät aivojen ja kehon luonnollisista värähtelyistä, jotka sitten synkronoituvat rytmin, melodian ja harmonian kanssa. Hermoresonanssiteorin mukaan aivomme kirjaimellisesti resonoivat fyysisesti musiikin kanssa, vaikuttaen nautintoon, palautumiseen ja koko hermostoon: ”Tämä teoria viittaa siihen, että musiikki on voimakasta, ei vain siksi, että kuulemme sitä, vaan koska aivomme ja kehomme muuttuvat siitä”, sanoo Palmer, McGillin yliopiston psykologian laitoksen professori ja Sequence Production Labin johtaja. Toisin sanoen olemme hermostoa myöten yhtä musiikin kanssa.
Lisäksi polyvagaaliteorian näkökulmasta katsottuna autonominen hermosto reagoi ääniin ja tiettyihin äänentaajuuksiin. Äänet kertovat turvasta ja vaarasta aktivoiden joko ventraalisen, dorsaalisen tai sympaattisen hermoston osan.
Minkälainen viihde kuntosaliharjoituksen jälkeen olisi sitten kaikista tehokkainta, ja mistä sitä löytyisi? No, tässä on muutamia esimerkkejä:
Spotify löytyy lähes jokaiselta, se on myös maksutonta ja suoranainen aarreaitta löytääkseen jotain kultaista. Treenin jälkeen digiviihde Spotifystä on suoranaisesti jotain jännittävää, kun siellä on sekä jotain uutta vanhaa myös: Spotify tarjoaa joka viikko soittolistan, jossa juuri sinulle valittuja kappaleita monesta eri musiikkigenrestä. Kannattaa käydä se läpi ja tykätä joistakin, jotka resonoivat parhaiten.
Yle Areena on puolestaan täydellinen valinta, jos haluat vaihtelua musiikin rinnalle. Sieltä löytyy sarjoja, dokumentteja ja elokuvia, ja kaikki ilmaiseksi. Lyhyet ohjelmat toimivat loistavasti esimerkiksi venyttelyn taustalla.
Supla tarjoaa taas kotimaisia podcasteja, radio-ohjelmia ja äänikirjoja. Ne sopivat hyvin tilanteisiin, joissa haluat vähentää ruutuaikaa ja kuunnella jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa.
YouTube on ilmainen ja se vasta onkin todellinen digitaalinen aarreaitta. Gym-viihdevaihtoehdot eivät käytännössä koskaan lopu kesken sitä käytettäessä. Käytännössä voit pistää vaikka minkä hakusanan ja aina löytyy jokin kanava tai soittolista, josta nauttia täysin siemauksin.
Jos joskus kaipaat vaihtelua musiikkiin ja videoihin, myös SuomiCasino voi tarjota erilaista digiviihdettä, tällä kertaa pelien ja jännityksen muodossa.
YouTubesta löytyy myös tehokkaasti monia podcasteja ja lisäksi Audible, Spotify Podcasts ja Pocket Casts tarjoavat jotain kuunneltavaa. Ne auttavat vähentämään ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja niitä voi kuunnella samaan aikaan, kun venyttelee.
Ohjatut jäähtymiset ja mindfulness
Treenin jälkeen digiviihde on todellakin ansaittua sen jälkeen tai sen aikana.
Tässä on lista hyvistä treenin-jälkeisistä “rituaaleista”, kuten jooga, venyttely ja mindfulness:
- Mikäli Applen älykellot ja muut laitteet ovat käytössä niin Fressi24 App tarjoaa laajan valikoiman toimiviksi todettuja rituaaleja.
- HeiaHeia ja Mehiläinen Wellbeing toimii myös Apple ekosysteemissä ei-oleville treenaajille.
- YouTube on täynnä videoita ja kanavia, jotka käsittävät joogasta venyttelyihin. Intuitiolla ja uutta kokeilemalla sekä katsomalla löytyy itselleen parhaiten sopivat vinkit. Monissa videoissa on vielä ohjeet, milloin hengittää ja miten saada kaikki irti tietyistä harjoitteista.
Kannattaa myös tutustua mindfulnessiin ja meditaatioon, sillä allekirjoittanut on todennut sen ylivertaiseksi tavaksi saada ylikierroksilla oleva mieli ja keho tasapainoon, jolloin näkee asiat selkeämmin ja kokee rauhaa. Lisäksi meditaatiota suosittelee alan asiantuntijat, ja se on todettu erinomaiseksi tavaksi nähdä asiat suuremmasta perspektiivistä.
Palautumista silmänkarkkimaisesti silmillekin
Gym-viihdevaihtoehdot silmille ovat myös varteenotettava tapa palautumiseen. Nämä vaihtoehdot, kuten kevyt pelaaminen ja televisiosarjat, toimivat erinomaisesti palautumisessa. Ne auttavat rentoutumaan, kun oma suosikkisarja alkaa ja pelaaminen suorastaan koukuttaa mielen. Sen on huomannut lukemattomat vanhemmat, kun esimerkiksi uusi peli on julkaistu.
Niiden on kuitenkin on oltava jotain kevyttä, 20-30 minuuttia, jotta ei sitten aamuyöhön asti pelata tai katsota jotain sarjaa viimeiseen jaksoon asti. Tuollainen ajoittaminen auttaa antamaan sen palautumisen, mutta ei kuitenkaan mene ihan loppuun asti. Tässä muutamia fitness rentoutus viihde vaihtoehtoja:
Lyhyet animaatiosarjat, kuten Simpsonit, Kukkulan Kuningas, Rick & Morty, South Park, jokin anime. Nämä kestävät noin 20 minuuttia, saavat naurattamaan tai fantasia vie murheet ja stressin mennessään.Lyhyt kesto tekee niistä helposti lähestyttäviä, aina ei tarvitse katsoa tuntikausien mittaisia kaaria, vaan voi hypätä mukaan yhteen jaksoon ja saada annoksen viihdettä ja hyvää mieltä.
Jotkut mobiilipelit, konsolipelit tai tietokonepelit, jotka kestävät matsin tai pari. Ajopelit ovat varsin inspiroivia, Googlen sovelluskauppa on täynnä erilaisia pelejä, joita kokeilla.
Lopuksi
Rentoutus treenin jälkeen on ensiarvoisen tärkeää, yhtä tärkeää kuin sauna avannon jälkeen tai päivä yön jälkeen. Treenin jälkeinen viihde, kuten musiikki, podcastit, ohjatut jäähtymiset, virtuaalitodellisuus, suoratoisto toimivat parhaiten, mutta tämä on subjektiivista – jokin toimii jollakin paremmin kun toisella. Siksi kannattaa kokeilla jotain uutta, koska ei ole vanhaa ilman uutta. Ennen kaikkea on tehtävä tätä tietoisesti ja intentiolla, eikä vaan pelkästään ajanvietteenä, sillä saliohjelmalla, kun sitä seuraa saa paljon aikaan, mutta myös hupiohjelmallakin saavuttaa maksimaalisesti tuloksia.
Kun siis rakennat treenistäsi kokonaisuuden, älä unohda jälkihetkien merkitystä. Rentoutuminen on investointi kehoon ja mieleen, se tasapainottaa, palauttaa ja valmistaa seuraavaan koitokseen. Kun löydät itsellesi sopivan tavan, siitä tulee voimanlähde, joka tekee harjoittelusta pitkäjänteistä, nautinnollista ja palkitsevaa.
