Liikkeet - Opas eri lihasryhmien harjoitteluun
Kuntosaliharjoittelu on loistava tapa kehittää voimaa, lihasmassaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tämä opas auttaa sinua löytämään oikeat kuntosaliliikkeet eri lihasryhmille ja saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti ja turvallisesti.
Kuntosaliliikkeiden valinta ja suoritustekniikka ovat avainasemassa kokonaisvaltaisen kehittymisen kannalta.
Eri lihasryhmien harjoittaminen tasapainoisesti varmistaa kehon toimivuuden, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa urheilusuoritusta.
Lihasryhmät
Olemme kirjoittaneet kattavasti tietoa eri lihasryhmistä sekä niiden treenaamisesta.
Alapuolelta löydät kaikki lihasryhmät.
Klikkaamalla kuvaa, pääset lukemaa lisätietoja mm. kyseisen lihasryhmän anatomiasta, parhaista liikkeistä, suoritustavoista, suositelluista toistomääristä – sekä paljon muuta.
Eri liikkeillä mahdollisuus erilaisiin tuloksiin
Liikkeiden valinta riippuu tavoitteistasi. Eri liikkeet sopivat eri tavoitteisiin, kuten lihasmassan kasvattamiseen, voiman lisäämiseen, kestävyyden parantamiseen tai liikkuvuuden kehittämiseen.
Tässä muutama esimerkki liikkeistä eri tavoitteille:
- Lihasmassa: penkkipunnerrus, kyykky, leuanveto
- Voima: maastaveto, pystypunnerrus, dipit
- Kestävyys: askelkyykky, soutulaite, punnerrus
- Liikkuvuus: venyttely, dynaamiset liikkeet, pilates
Turvallinen ja tehokas harjoittelu
Kuntosalilla turvallisuus on ensisijaisen tärkeää.
Oikea suoritustekniikka on avainasemassa, jotta loukkaantumisriski pysyy alhaisena ja liikkeet tehoavat parhaiten.
Vältä yleisimmät virheet, kuten liian suuret painot, tai huono suoritustekniikka.
Huomioi myös palautumisen merkitys sekä progressiivinen kuormitus, eli lisää kuormaa ajan myötä sopivasti.
Tästä pääset katsomaan yksityiskohtaisia oppaita eri lihasryhmien osalta:
Alla näet uusimmat blogipostaukset. Kaikkiin blogipostauksiin pääset käsiksi tästä.
Ulkokuntosalit talvella
Ulkokuntosalit talvella Kuntosaliharjoittelu on monille tuttu konsepti, mutta entäs ulkokuntosalit talvella? Se saattaa kuulostaa ensikuulemalta hieman hullulta. Ei hätää, emme ole jäätyneet kiinni tangon ja penkin väliin treenatessa. Ulkokuntosaleilla treenaaminen...
Näin saat maastavedosta kaiken irti
Näin saat maastavedosta kaiken irti Maastaveto on yksi tehokkaimmista harjoitteista koko kehon voiman ja lihaskunnon kehittämiseen. Se ei ole pelkästään painonnostajien tai kehonrakentajien suosiossa, vaan kuuluu myös monipuolisesti eri lajien urheilijoiden ja...
Parhaat palautusjuomat treenin jälkeen
Parhaat palautusjuomat treenin jälkeen Kun puhutaan kuntosaliharjoittelusta, usein keskitytään itse treenin intensiteettiin ja monipuolisuuteen. Mutta yhtä tärkeä osa kuntoilua on palautuminen ja erityisesti se, mitä teemme kovan salitreenin jälkeen. Kehomme...