Vapaiden painojen ja laitteiden välillä käydään ikuisuuskeskustelua siitä, kumpi tuottaa parempia tuloksia. Toiset vannovat vapaiden painojen nimeen, kun taas osa kuntoilijoista kokee saaneensa parhaita tuloksia laitteiden yksilöivien liikkeiden kautta.
Samanlaista kiistelyä käydään nettipelaamisessa, jossa vastakkain ovat uusi pikakasino ja perinteinen rekisteröitymisen kautta tapahtuva pelaaminen. Osa kokee pikakasinoiden nopean pelaamisen olevan nykypäivää, mutta myös perinteisillä kasinoilla on omat kannattajansa.
Molemmissa kiistoissa voidaan kuitenkin päätyä samaan lopputulokseen – molemmille vaihtoehdoille on oma paikkansa.
Vapailla painoilla ja laitteilla treenaamisen erot
Vapailla painoilla treenaaminen tarkoittaa käsipainojen ja levypainojen hyödyntämistä treenaamisessa. Näille on yleensä kuntosalilla oma alueensa, ja osa kuntoilijoista viettää kaiken aikansa ainoastaan vapaiden painojen parissa.
Alueella on yleensä kyykkytelineitä, joissa voi suorittaa monipuolisesti erilaisia liikkeitä tangon ja levypainojen avulla. Lisäksi alueelta löytyy penkkejä ja käsipainoja niillä suoritettavia liikkeitä varten.
Vapaiden painojen hyviin puoliin kuuluu se, että painoja voi kasvattaa lähes rajoittamattomasti. Näin pystytään toteuttamaan kuntosalitreenin ideaa eli kasvattamaan voimaa ja sitä kautta lihasmassaa.
Laitteet keskittyvät yleensä tarkkaan rajattuun lihasryhmään, johon laitteella tehtävä liike vaikuttaa. Painojen määrä on rajattu, mutta monissa liikkeissä se riittää peruskuntoilijalle hyvin.
Pienemmillä erilaisten laitteiden määrä saattaa olla rajattu, jolloin voi olla vaikea päästä riittävän monipuolisen treenaamisen pariin. Isommilla saleilla vastaavaa ongelmaa ei ole, joten myös laitteilla voidaan toteuttaa monipuolinen ja tehokas treeni.
Laitteet tarjoavat turvallista treeniä myös aloittelijoille
Vaikka edistyneet voimailijat vannovat vapaiden painojen nimeen, tarjoavat laitteet monelle kuntoilijalle hyvän vaihtoehdon treenaamisen aloittamiseen.
Laitteiden parhaisiin puoliin kuuluu turvallisuus. Niillä on helpompi suorittaa liikkeet oikein, jolloin treeni osuu oikeaan paikkaan. Painojen nostamisesta johtuvien vammojen riski on pienempi, mikä on tärkeää kuntosaliharjoittelussa.
Vapailla painoilla treenatessa liikkeiden suorittamiseen joutuu kiinnittämään enemmän huomiota. Esimerkiksi maastaveto voi aiheuttaa selkävammoja, jos tanko nousee maasta väärässä asennossa. Kyykky ja penkkipunnerrus tangolla on turvallisinta tehdä kokeneen varmistajan kanssa, koska omien voimien loppuminen voi johtaa jopa vakaviin vammoihin.
Laitteilla samaa ongelmaa ei ole, ja liikkeet on helppo suorittaa turvallisesti. Samalla treenin nousujohteisuutta on helppo seurata, kun lisää painoa pykälä kerrallaan treenin edetessä.
Vapailla painoilla saadaan tehokkaampi treeni
Treenin edistyessä laitteiden painot saattavat kuitenkin loppua kesken. Vapailla painoilla saadaan myös toteutettua kokonaisvaltaisempi treeni kuin laitteilla.
Kun treeni tehdään vapailla painoilla, kohdistuu se useampaan lihasryhmään samalla kertaa. Esimerkiksi jo aiemmin mainitut kyykky ja maastaveto kohdistuvat useisiin isoihin lihasryhmiin yksittäisten lihasten sijaan. Voimaa kehittäessä painot eivät lopu kesken, ja tankoon saa aina lisättyä lisää rautaa nousujohteisuuden varmistamiseksi.
Samalla isoihin lihasryhmiin kohdistuvat liikkeet kehittävät tasapainoa sekä elimistön tuki- ja sidekudoksia. Näin voimatasot kasvavat monipuolisesti samalla, kun suorituskyky kasvaa monella eri mittarilla katsottuna. Myös fyysisiä muutoksia nähdään usein nopeammin kuin pelkästään laitteilla treenaamalla.
Erityisesti aloittelijan kannattaa kuitenkin kiinnittää huomio tekniikkaan ennen painojen lisäämistä. Saliharjoittelun alkuun voidaan ottaa muutamia treenikertoja personal trainerin kanssa, jolloin katsotaan tekniikka ja liikkeiden suorittaminen kuntoon.
Kun liikkeiden tekniikka on hallussa, voi aloittaa nousujohteisen harjoittelun salilla.
Molemmilla voidaan saavuttaa tuloksia
Vapailla painoilla ja laitteilla treenaamisen välillä käydään tiukkaa keskustelua, mutta molemmilla voidaan saavuttaa hyviä tuloksia.
Tärkeintä on treenin nousujohteisuus ja säännöllisyys. Asiantuntijoiden mukaan tulosten puutteen taustalla on usein suoritustekniikka treenitavan sijaan. Erityisesti painot jäävät usein liian kevyiksi, eikä niitä pyritä kasvattamaan. Ilman nousujohteisuutta voimatasot pysyvät nykyisellä tasolla, eikä edistystä tule.
Moni toivoo salitreenin kiinteyttävän ja tuovan muutoksia myös ulkonäköön. Pelkällä salitreenillä ei voida kuitenkaan saavuttaa tiettyä ulkonäköä, vaan yhtä tärkeään asemaan nousee lautasen sisältö.
Monipuolinen ja omia tavoitteita tukeva ruokavalio takaa sen, että kehitys näkyy myös ulkoisesti. Salille ei tarvitse suunnata jokaisena viikonpäivänä, ja myös lepopäivillä on oma paikkansa.
Treenin tulee kuitenkin olla säännöllistä, jotta sillä voidaan saavuttaa tuloksia. Sopiiko omaan treenaamiseen vapaat painot vai laitteet, on täysin yksilöllinen asia.
